Pourquoi Prend-on du Poids ? Découvrez 8 Facteurs Surprenants

Il est parfois déconcertant de constater une prise de poids inexpliquée malgré des efforts apparents pour maintenir un poids santé. Au-delà des facteurs évidents comme une alimentation déséquilibrée ou un manque d’exercice, il existe des raisons auxquelles on ne pense pas toujours.

Vous avez l’impression de faire attention à ce que vous mangez et pourtant, vous grossissez ?

Outre des raisons médicales (problèmes hormonaux, métaboliques ou maladies génétiques…), ce sont essentiellement les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activité physique qui entraînent une prise de poids. Quels sont les comportements à éviter ? Combien de calories doit-on consommer par jour ? Pourquoi ne faut-il pas sauter un repas ? Tour des causes d’une prise de poids avec Caroline Seguin, nutritionniste-diététicienne.

Grignoter entre les repas

La principale cause d’une prise de poids outre une raison médicale est le grignotage. “On appelle grignotage toute consommation d’aliments en dehors des repas. Il faut distinguer le grignotage d’une collation. Le grignotage n’est pas lié à une sensation de faim et répond généralement à une envie de manger, à un besoin de réconfort ou à une gourmandise. En revanche, la collation est un encas “programmé” qui répond à des besoins particuliers et qui peut être mis en place dans l’alimentation d’une personne diabétique, d’un enfant, d’une personne âgée, d’un sportif professionnel ou d’une personne qui travaille en horaires décalées. Hormis pour ces personnes et sans souci de santé particulier, une collation n’a théoriquement pas lieu d’être. S’ils sont équilibrés et nutritionnellement bien construits, les trois repas de la journée sont normalement suffisants pour tenir toute la journée sans encas“, explique d’emblée la nutritionniste. Ce qui est problématique, c’est que le grignotage survient en plus des repas, ce qui vient supplémenter la charge énergétique de la journée et donc favoriser la prise de poids.

→ La collation doit avoir un intérêt nutritionnel : il peut s’agir d’un yaourt, d’un fruit… “Attention aux encas considérés comme “bons pour la santé” comme les smoothies, les jus de fruits, les biscuits avec des allégations “bio”, les barres énergétiques “du sportif” ou les poignées de fruits secs. Ils contiennent certes des nutriments mais ont une valeur calorique parfois élevée“, prévient notre interlocutrice. Ils sont à consommer avec modération.

→ L’apport énergétique de la collation ne doit pas s’additionner à l’apport énergétique du déjeuner. Autrement dit, si on prévoit de faire une collation à 100 calories, le déjeuner doit comporter 100 calories de moins que d’ordinaire. Exemple : une personne qui a l’habitude prendre un déjeuner à 900 calories, doit, si elle veut mettre en place une collation, prendre un déjeuner à 800 calories et une collation à 16h à 100 calories par exemple.

“Petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre”

Voici huit de ces facteurs méconnus qui pourraient contribuer à votre prise de poids.

1. Stress Chronique

Le stress chronique peut perturber les hormones responsables de la régulation du poids, favorisant ainsi le stockage des graisses, en particulier autour de la taille.

2. Médicaments

Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, les stéroïdes et les contraceptifs, peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire.

3. Manque de Sommeil

Un sommeil insuffisant perturbe les hormones de la faim et de la satiété, ce qui peut conduire à une augmentation de l’appétit et à une prise de poids.

4. Problèmes Thyroïdiens

Les troubles de la thyroïde, tels que l’hypothyroïdie, peuvent ralentir le métabolisme et entraîner une prise de poids, même avec une alimentation saine et de l’exercice.

5. Déséquilibre Hormonal

Des fluctuations hormonales, comme celles observées pendant la ménopause ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), peuvent contribuer à la prise de poids.

6. Aliments Transformés

Les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en additifs peuvent perturber le métabolisme et favoriser le gain de poids.

7. Routine d’Exercice Inadaptée

Une routine d’exercice inadaptée, comme trop d’entraînement cardio sans entraînement de force, peut ne pas favoriser la perte de poids et même entraîner un stockage excessif de graisse.

8. Facteurs Environnementaux

Des facteurs environnementaux tels que la pollution, les perturbateurs endocriniens et les produits chimiques dans les produits de consommation peuvent avoir un impact sur le poids corporel.

En comprenant ces facteurs souvent négligés, il est possible de prendre des mesures pour corriger les déséquilibres sous-jacents et favoriser une perte de poids saine et durable. Si vous vous interrogez sur votre prise de poids, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.